Układając jadłospis diety odchudzającej, trzeba wziąć pod uwagę jego wartości odżywcze, bo tylko odpowiednio skomponowany i bogaty w niezbędne organizmowi składniki mineralne program odchudzający, zapewni nam dobre samopoczucie i pozwoli wytrwać na diecie. Każda dieta jest wyrzeczeniem, to prawda, jednak czym innym jest rezygnowanie z niezdrowych, tłustych i kalorycznych przekąsek, a czym innym pozbawianie się zbilansowanych, pełnowartościowych posiłków.
Odchudzanie powinniśmy zacząć od określenia swojego celu. Czy chcemy zrzucić 2-3 kg, czy może już czas na radykalne rozwiązanie i podejmujemy walkę z 10-15 kg. W każdym przypadku będziemy potrzebować innego programu odchudzającego. Do określenia punktu wyjściowego posłuży nam wskaźnik BMI, czyli współczynnik masy ciała. Wykonanie obliczeń na kalkulatorze BMI pomoże nam określić, czy nasza waga jest w normie, cierpimy na nadwagę, poważną otyłość, czy może przeciwnie – czas przytyć, bo mamy niedowagę.

Od naszego stanu wyjściowego zależy też dopasowanie ćwiczeń fizycznych. Kto chce nie tylko modelować sylwetkę i rzeźbić muskulaturę, musi robić dużo więcej niż brzuszki. Potrzebny jest przyspieszający spalanie tłuszczu trening kardio. Pół godziny dziennie biegania, jazdy na rowerze, fitnsessu, gry w tenisa, czy pływania pozwoli spalić 200-500 kalorii i przyczyni się do naszego sukcesu w walce z kilogramami.

Przed przystąpieniem do jakiejkolwiek diety, upewnijmy się, że nie mamy przeciwwskazań do danego programu. Kobiety w ciąży, osoby z cukrzycą, po zawale serca lub z zaburzeniami trawienia muszą być pod ścisłą opieką lekarza i dietetyka.

Jedną z popularnych diet odchudzających, szczególnie dla osób, którym zależy na szybkich efektach, jest dieta Cambridge. Podczas jej stosowania, jemy tylko sproszkowane zupy, owsianki, napoje i koktajle oraz gotowe batony. Dostarczamy organizmowi bardzo mało kalorii, więc chudniemy w szybkim tempie. Podczas diety należy jednak bezwzględnie przestrzegać zasad, pić dużo wody mineralnej i nie podjadać. Po dwóch tygodniach możemy zgubić nawet 10 kg.

Metabolizm

Jeśli nagle odetniesz organizmowi dostęp do energii (tj. kalorii) i jeśli zrobisz to nazbyt drastycznie organizm zacznie oszczędzać i wiesz co zrobi w pierwszej kolejności? Spowolni wszystkie zachodzące w nim procesy, a przede wszystkim zredukuje, i to znacznie, tempo metabolizmu. W efekcie do życia potrzebować będziesz mniej kalorii niż dotychczas, a każdą nadwyżkę organizm zaoszczędzi odkładając na później w postaci tkanki tłuszczowej. Z chwilą, z którą przestaniesz stosować dietę i zaczniesz odżywiać się normalnie metabolizm wcale nie wróci do swojego normalnego rytmu. W dalszym ciągu będzie spowolniony, a organizm w dalszym ciągu będzie oszczędzał zmieniając wszystkie nadwyżki w tkankę tłuszczową.

Składniki pokarmowe

Do prawidłowego funkcjonowania (również do sprawnego przebiegu metabolizmu) organizm potrzebuje mnóstwa składników odżywczych i eliminacja któregokolwiek z nich odbija się na większości procesów życiowych. Jednym słowem diety, które polegają na eliminacji jakichkolwiek makroskładników mogą skończyć się tym, że metabolizm i procesy wpływające na spalanie tłuszczu (odchudzanie) zostaną upośledzone, a w efekcie tego upośledzenia nie schudniesz tak efektywnie jak na dobrze zbilansowanej diecie. Do diet tłuszczowych, warzywnych, owocowych, białkowych i polegających na eliminacji węglowodanów podchodź więc ze sporą rezerwą, bo mają one niewiele wspólnego ze skutecznym i zdrowym odchudzaniem.

Prawidłowy schemat odżywiania

Pamiętaj też, że chudnięciu nie sprzyja ograniczanie ilości posiłków. Zjadając trzy duże posiłki w ciągu dnia schudniesz mniej niż przy zjadaniu tej samej ilości pokarmów rozłożonych na pięć do sześciu posiłków. Dzięki umiejętnemu porcjowaniu możesz też zmniejszyć wielkość brzucha, a na pewno przekonasz organizm co do tego, że nie grożą mu okresy głodu. Ciało nie będzie więc miało powodów do tego by obniżać tempo przemian metabolicznych.

Zatrucia i choroby

Może zdarzyć się i tak, że nie będziesz mogła / nie będziesz mógł schudnąć wskutek jakiejś choroby bądź zatrucia (np. zatrucia rtęcią). W każdej takiej sytuacji kluczem jest odtrucie organizmu i leczenie choroby leżącej u źródła problemów. Może więc okazać się, że konieczna będzie pomoc dietetyka lub lekarza. Nie stroń od tej pomocy.

Jeśli dziewczyna nie chce sukni sylwestrowej i woli kupić strój na dyskotekę lub prywatkę, doradźmy, aby popytała koleżanek, jak one idą ubrane. Może okazać się, że to bal przebierańców albo wytworna impreza, na której młodzież będzie prezentować kreacje sylwestrowe, godne damskiej lub męskiej mody sylwestrowej.

Kiedy ustalimy rodzaj stroju sylwestrowego, warto zastanowić się nad eleganckimi butami. Adidasy i trampki odpadają, chyba że nasza latorośl udaje się jedynie do koleżanki na babskie pogaduchy w sylwestra. W związku z butami można zastanowić się nad eleganckim półbutami na obcasie lub szpilkami. Młodym chłopcom również można kupić skórzane, eleganckie buty, które z pewnością będą przydatne również po imprezie sylwestrowe.

Każda młoda dama z pewnością będzie chciała mieć fantastyczną fryzurę sylwestrową. Warto zastanowić się nad wizytą u profesjonalisty. Podobnie z makijażem. Jeśli do dziewczyny nie przemawiają argumenty rodziców, z pewnością posłucha kosmetyczki, stylisty lub fryzjera. Zresztą, rodzice też mogą na tę jedną noc spuścić z tonu i pozwolić na odrobinę szaleństwa: efektowny makijaż i fantazyjną fryzurę sylwestrową.

Kolejny punkt to dodatki, przede wszystkim torebka. Jeśli mama nie jest w stanie pożyczyć jakiejś swojej z różnych względów, warto porozmawiać z koleżankami. Córka z pewnością będzie mogła pożyczyć jakąś ładną torebkę sylwestrową od swoich przyjaciółek. Jeśli to się nie uda, można wybrać się na zakupy po elegancką torebkę, która wszak może przydać się i po sylwestrze. Podobna rzecz ma się z biżuterią. Najlepiej przetrząsnąć wszystkie szkatułki, szufladki, pojemniki, kasetki z biżuterią, bo nigdy nie wiadomo, czy nie trafi się na coś ładnego, eleganckiego i idealnie nadającego się na sylwestrową zabawę. A że biżuteria sylwestrowa może być bardzo droga, lepiej zastanowić się kilka razy, zanim zdecydujemy się taką kupić.

I ostatnie zagadnienie, męczące każdą nastolatkę: jak schudnąć do sylwestra? Choć wydaje się to niemożliwe,  jest wykonalne. Należy dziecku odradzać wszelkie nierozsądne diety i głodówkę! Schudnąć do sylwestra się da, ale trzeba to robić z głową i najlepiej pod okiem dietetyka.

Co to jest trening cardio?

Ćwiczenia możemy z grubsza podzielić na kilka typów. Podstawowym podziałem jest dzielenie ich na ćwiczenia wydolnościowe i siłowe. ćwiczenia wydolnościowe zwiększają wytrzymałość, wzmacniają serce zmuszając je do intensywnej pracy, powodują przyspieszenie tętna i tym samym polepszenie wydolności serca na dłuższą metę, zwiększenie objętości płuc. ćwiczenia siłowe natomiast prowadzą przede wszystkim do wzmocnienia mięśni i przyrostu masy mięśniowej. Nie spowodują one raczej, że schudniemy, ale dzięki nim nasze mięśnie staną się mocniejsze, bardziej widoczne, a ciało jędrniejsze. Jednak w tym artykule będziemy mówić przede wszystkim o ćwiczeniach wydolnościowych – bo to one właśnie składają się na trening cardio.

Korzyści

Dlaczego warto stosować trening cardio? Główne korzyści zostały wymienione już w poprzednim akapicie. Ćwiczenia cardio mają zbawienny wpływ na cały nasz organizm. Do ćwiczeń cardio zaliczane są wszystkie ćwiczenia, które powodują przyspieszenie bicia serca i wykonywane są odpowiednio długo. Może to więc być bieg, jazda na rowerze, pływanie, ale też wchodzenie po schodach czy szybki spacer. Regularne wykonywanie trening cardio ma dla naszego organizmu zbawienne skutki. Łatwo można się o tym przekonać wykonując przed rozpoczęciem trenowania podstawowe badania, a potem powtórzyć je za jakiś czas. Dzięki treningowi cardio odnosimy szereg korzyści, o ile tylko wykonywany jest on regularnie: poprawia się wydolność naszego serca, polepsza krążenie, zwiększa objętość płuc. W zależności od tego, jaki typ trening cardio wykonujemy, zwiększymy wytrzymałość dużych grup mięśni: na przykład bieganie wzmacnia mięśnie nóg, a pływanie – ramion i tułowia. Regularny trening cardio wzmacnia ponadto kości i zapobiega problemom z osteoporozą w późniejszym wieku. Trening cardio ma też niebanalny wpływ na nasz wygląd: przede wszystkim możemy dzięki niemu spalić dużo kalorii, czyli tym samym schudnąć, ale poprawi się też stan naszej cery: krew pompowana w zwiększonym tempie do całego ciała dociera także do skóry, sprawiając, że jest ona lepiej odżywiona i wygląda bardziej promiennie i świeżo, ma też lepszy koloryt. Trening cardio to więc świetny sposób na pozbycie się oznak zmęczenia widocznych na twarzy.

Jak ćwiczyć?

Trening cardio może się wydać trudny zwłaszcza osobom początkującym. Każdy jednak kiedyś zaczynał, nie należy się więc zrażać początkowymi trudnościami. Najlepiej jest wybrać aktywność, którą lubimy. Jednych relaksuje bieganie, inni wolą pływać, jeszcze inni przedkładają zalety wycieczek rowerowych nad inne aktywności. Nie jest istotne, jaki rodzaj aktywności wybierzemy – ważne, żeby nam sprawiał przyjemność. Kolejnym krokiem jest dobranie odpowiedniej intensywności trening. trening cardio nawet dla osób, które dużo ćwiczą siłowo, może okazać się bardzo wymagający. De facto niewielu z nas umie przebiec nawet krótki dystans bez zadyszki. Należy więc wziąć to pod uwagę przy rozpoczynaniu ćwiczeń. Nie warto zaczynać od treningów zbyt intensywnych. Przeważająca część ćwiczących zaczyna od treningu bardzo forsownego, co może być nawet niebezpieczne dla zdrowia, nie mówiąc o tym, że dużo łatwiej się przy takim systemie zniechęcić. Jednak niezalecane jest też zaczynanie od treningów bardzo krótkich. Na przykład jeśli postanawiamy sobie, że dojdziemy za kilkanaście tygodni do półgodzinnego biegu bez przerwy, ale że teraz jesteśmy w stanie biec góra minutę, więc i trenujemy minutę, to istnieje duża szansa, że po prostu nie będzie nam się chciało stopniowo wydłużać trening. Dużo lepsze efekty daje system, w którym trening trwa docelowe pół godziny, ale składa się z króciutkich biegów przeplatanych marszami (są to tak zwane marszobiegi). Ćwicząc w ten sposób, bo pierwsze, bardziej zwiększamy kondycję, po drugie, przyzwyczajamy się do czasu trwania trening, po trzecie, uczymy się, jak wygospodarowywać w ciągu dnia potrzebną ilość czasu (bo o ile łatwo jest znaleźć w ciągu dnia pięć minut, tak już perspektywa poświęcenia pół godziny czasu na ćwiczenia może nas zniechęcać).

Jak długo ćwiczyć?

Naukowcy mają różne pomysły na to, jaka dawka trening cardio tygodniowo jest optymalna. Niektórzy mówią, że należy ćwiczyć nawet codziennie po godzinie. Inni – że wystarczy dwa razy w tygodniu. Najczęściej jednak podawana jest częstotliwość trzy razy w tygodniu po czterdzieści pięć minut – uważa się, że jest to wystarczająca ilość czasu trenowania dla zachowania zdrowia. Możemy jednak ćwiczyć różnymi systemami. Oczywiście im więcej, częściej i dłużej ćwiczymy, tym szybciej zobaczymy takie pożądane efekty jak na przykład utrata wagi. Z kolei ćwiczenia zbyt rzadkie (na przykład raz w tygodniu) raczej nie przyniosą w tej materii widocznych rezultatów. Należy jednak pamiętać, żeby nie nadwerężać zbytnio organizmu. W ciągu tygodnia powinniśmy zaplanować przynajmniej jeden dzień odpoczynku, podczas którego nasze mięśnie i organizm miałyby czas na regenerację.

Czym jest trening cardio?

Okazuje się, że najlepsze efekty, jeśli chodzi o pozbycie się zbędnych kilogramów, można osiągnąć wykonując trening cardio.

Bardzo często można spotkać się z pojęciem ćwiczeń aerobowych albo treningiem cardio. Okazuje się jednak, że jest to ten sam typ ćwiczeń. Trening cardio polega na wykonywaniu ćwiczeń, które charakteryzują się średnią intensywnością. Poprzez odpowiedni rodzaj wykonywanych ćwiczeń nasz organizm zwiększa swoją wytrzymałość, a my pozbywamy się zbędnych kilogramów.

Dlaczego akurat trening cardio?

Trening cardio bardzo często określany jest mianem treningu dla serca. Trzeba bowiem wiedzieć, że podczas wykonywania średnio intensywnych ćwiczeń zmuszamy nasze serce do większej pracy. A to dlatego, że koniecznością jest dostarczenie odpowiedniej ilości tlenu. Gaz ten jest transportowany przez krew, a to oznacza, że nasze serce zmuszone jest do „wyrzucenia” większej ilości krwi do krwioobiegu. To zatem oznacza, że musi zwiększyć się jego efektywność oraz zdolność do wykonania znacznie wydajniejszej pracy.

Co za dużo to nie zdrowo

Trzeba również pamiętać o tym, że trening cardio jest wykonywany z umiarkowaną intensywnością. Jest to niezwykle istotne, a zaraz okaże się z jakich powodów. Trzeba mieć świadomość, że im wysiłek fizyczny jest  intensywniejszy, tym nasz organizm zgłasza większe zapotrzebowanie na tlen. To z kolei sprawia, że jeśli aktywność fizyczna będzie zbyt intensywna dochodzi do włączenia procesów beztlenowych, ponieważ organizm nie będzie w stanie pokryć zapotrzebowania na tlen.

Trzeba również wiedzieć, że tkanka tłuszczowa może spalać się wyłącznie w tlenowych warunkach. Jeżeli zatem nasz trening będzie zbyt intensywny, wówczas może okazać się nieskuteczny.

Warto również wiedzieć, że trening cardio powinien trwać znacznie dłużej niż trzydzieści minut. Aczkolwiek zbyt długie ćwiczenia również nie są wskazane. Warto więc zachować umiar. Najlepiej jest ćwiczyć przez około czterdzieści minut.

Tętno – wyznacznik intensywności ćwiczeń

Jeżeli chcemy wiedzieć, czy nasz trening jest faktycznie treningiem, który przyczyni się do spalenia tkanki tłuszczowej, ważne jest poznanie sposobów, za pomocą których można zmierzyć intensywność treningu.

Najbardziej rozpowszechnioną metodą tych pomiarów jest mierzenia tętna podczas ćwiczeń. Tętno można mierzyć za pomocą pulsometru.

Tętno umiarkowane, na którym opierają się wszystkie ćwiczenia aerobowe powinno stanowić od sześćdziesięciu do siedemdziesięciu procent tętna maksymalnego. Tętno maksymalne można obliczyć korzystając ze wzoru: T max = 220 – wiek. Tętno umiarkowane zalicza się to tak zwanej strefy 2 określanej również jako strefa spalania tłuszczu.

Istnieją jeszcze cztery strefy, które charakteryzują się różnym tętnem oraz różną intensywnością ćwiczeń.

Strefa 1 to tętno, które stanowi od 50 do 60 procent tętna maksymalnego. Są to ćwiczenia o niskiej intensywności. Ich wykonywanie służy przede wszystkim do zachowania zdrowia. Strefa 3 (70-80 procent tętna maksymalnego) to strefa, która obejmuje trening służący poprawie wydolności fizycznej. Strefa 4 charakteryzuje się tętnem wynoszącym od 80 do 90 procent tętna maksymalnego. Trening ten jest treningiem o wysokiej intensywności, podczas którego organizm nie dostarcza odpowiedniej ilości tlenu, a więc uruchamiają się procesy beztlenowe. Strefa 5 (90-100 procent tętna maksymalnego) to trening, który jest bardzo intensywny, a to z kolei sprawia, że ćwiczenia wykonywane są przez krótki czas.

Trening cardio – jak ćwiczyć?

Znamy już sposób mierzenia tętna, pora więc na poznanie przykładowych ćwiczeń, które zaliczane są do ćwiczeń aerobowych.

Do treningu cardio zalicza się wszystkie ćwiczenia typu aerobic (jak sama nazwa wskazuje są to ćwiczenia aerobowe). Najbardziej polecane są ćwiczenia wykonywana na stepie, czyli tak zwany step aerobic. Ćwiczenia skupiają się przede wszystkim na nogach oraz biodrach. W ciągu półgodzinnego treningu jesteśmy w stanie spalić około 400 kcal.

Kolejnym rodzajem treningu cardio jest bieganie. Podczas trzydziestominutowego biegania (pamiętajmy, że nie należy się „ścigać”, lecz biec truchtem, by móc utrzymać odpowiednie tętno) można spalić 300 kcal.

Również pływanie zalicza się do ćwiczeń aerobowych. Zajęcia w wodzie to doskonały trening dla całego ciała. Zaletą tego rodzaju aktywności jest to, że nie odczuwamy zmęczenia, mimo że wszystkie mięśnie pracują. W ciągu trzydziestominutowego pływania żabką można pozbyć się 300 kcal.

Mało męczącym, bardzo przyjemnym, a zarazem efektywnym treningiem cardio jest jazda na rowerze. W zależności od tego, jaki mamy opór (czy jedziemy pod górkę, czy po prostej drodze) można spalić od 200 do 500 kcal w ciągu pół godziny.

Kilka słów na temat odchudzania

Odchudzanie dla nas – kobiet, mężczyzn – jest niezwykle istotnym czynnikiem , który  czasem stanowi spore obciążenie emocjonalne. Jak skutecznie odchudzić się? Takie pytanie zadają sobie codziennie osoby z nadwagą i otyłością. Szukając właściwej odpowiedzi,  znajdują oni niekiedy nieodpowiednie sposoby na pozbycie się niechcianych kilogramów. Jednak  na dzień dzisiejszy można skutecznie  pomóc sobie w osiągnięciu szczupłej i bez zbędnych kilogramów sylwetki. Możemy bowiem do tego wykorzystać kilka środków. Jednym z nich jest zastosowanie odpowiedniej diety.

Warto jeszcze powiedzieć, że stosując dietę trzeba wykazać się znaczą cierpliwością i odpowiednim samozaparciem. Jest to uzasadnione, gdyż widoczne efekty diety są możliwe przy systematycznym spełnianiu zasad dietetycznego jadłospisu. Ponadto bardo istotne jest , by po osiągnięciu wymarzonej sylwetki,  nadal stosować się do zaleceń dietetycznych. Tylko w taki sposób unikniemy powrotu wagi sprzed zastosowania diety i  efektu  jo – jo.

Kiedy stosować dietę?

Dieta czasem jest jedynym możliwym  ratunkiem w sytuacjach  dużej nadwagi. A to, czy przyniesie pożądane wytyczone rezultaty, będzie z pewnością zależało od osoby, stosującą ją.  W rzeczywistości właściwie przeprowadzić dietę jest nie lada wyzwaniem. Trzeba wykazać się cierpliwością i systematycznością, ale także mieć na uwadze schorzenia jakie nam towarzyszą , gdyż mogą one stać się nasilone przy stosowaniu diety.  Warto wiedzieć, że diety składające się głównie z  surówek mogą pomóc w leczeniu chorób reumatycznych, gdyż odtruwają organizm i umożliwiają wydostanie się na zewnątrz szkodliwych toksyn; ale wzmacniają również układ immunologiczny. Warto przed zastosowaniem jakiejkolwiek diety udać się na konsultacje lekarskie.

Przy chorobach nerek i pęcherza moczowego istotne jest, by nie spożywać pokarmów, które mogą przyczynić się do podrażnienia błony śluzowej  pęcherza. Do tego typu produktów zalicza się między innymi  czarną herbatę, mocną kawę,  musztardę,  ostre przyprawy, ocet i  alkohol.  Jeśli cierpimy na nadciśnienie tętnicze czy mamy problemy z sercem, to odpowiednio dobraną dietą można swobodnie poradzić sobie  z tymi dolegliwościami.

O diecie śródziemnomorskiej

Dietę śródziemnomorską może zastosować  każdy z nas, gdyż jest ona zdrowa i można ją prowadzić przez cały czas. Jest to  umiarkowana dieta, która nie wymaga drastycznych zmian w naszych nawykach dotyczących przyrządzania potraw. Dieta śródziemnomorska w polskim klimacie nie będzie polegała na urozmaicaniu zestawów obiadowych z daniami włoskimi, francuskimi czy  greckimi; trzeba w niej wykorzystać rodzimych produktów spożywanych we właściwych proporcjach.

Na czym polega dieta śródziemnomorska?

Jak przy każdej diecie konieczne jest przestrzeganie kilku podstawowych zasad.  W diecie śródziemnomorskiej wybierane są takie tłuszcze, które są jedno- oraz  wielonienasycone. W pierwszej grupie obfitują oliwa i olej rzepakowy, z kolei z drugich polecany jest tłuszcz zawarty w łososiu, tuńczyku czy makreli.

Nieodłączna oliwa z oliwek nadaje potrawom doskonały smak i aromat, a ponadto dobrze zastępuje margaryną oraz masło.

Cenne orzechy, obecne w codziennym jadłospisie  diety śródziemnomorskiej prócz nienasyconych tłuszczów, węglowodanów i białek są  bogactwem błonnika,  witaminy E, potasu, magnezu i kwasu foliowego. Nie  zawierają cholesterolu.

Ważnym elementem diety śródziemnomorskiej jest alkohol, a dokładnie wytrawne czerwone wino. Korzystne działanie alkoholu związane jest z  działaniem antyagregacyjnym, ulepszaniem gospodarki lipidowej, zmniejszeniem insulinooporności, czy także  zapobieganiem rozwoju cukrzycy. Mówiąc o korzystnym działaniu alkoholu na zdrowie człowieka nie należy zapominać o tym, że tylko i wyłącznie niewielkie i  umiarkowane ilości tego składnika diety śródziemnomorskiej wykazuje dobroczynne działanie.

Jakie zalety przedstawia dieta?

Dieta śródziemnomorska jest przede wszystkim zdrowa i można ją zastosować w każdym wieku i trwać w niej przez całe życie. Pozwala pozbyć się ki9logramów tym, których nadwaga wynikała  z zamiłowania do słodkości. Obserwuje się zazwyczaj spadek wagi o blisko  3-4 kg na miesiąc.

A wady tej diety?

Efekty nie są tak szybkie, jak chcemy. Waga spada dopiero po kilku miesiącach od zastosowania  diety.

Warto do diety dołączyć ćwiczenia

Dieta sama nic nie zdziała. Trzeba ją wspomóc odpowiednimi ćwiczeniami, jazdą na rowerze, pływaniem , bieganiem i tańce. Polecane są również  specjalne zestawy ćwiczeń w klubach fitness. Warto podkreślić, że wymienione sporty trzeba wykonywać systematycznie i przez co najmniej czterdzieści minut dziennie, by efekty przyszły same.

Ważne wskazówki dla odchudzających

Obecnie specjaliści z dziedziny dietetyki mają zdanie, że zmiany przyzwyczajeń żywieniowych, a także zmieniony styl życia są korzystnym sposobem na pozbycie się zbędnych kilogramów.  Bowiem trzeba zaznaczyć,  że odchudzanie to nie wyścig, który przyczynia się do zmniejszenia wagi przez okres dwóch tygodni. Tyle zazwyczaj trwają modne współczesne diety.

Warto za to zajadać się owocami i warzywami. Ale tylko wybranymi – czyli takimi o niskim indeksie glikemicznym.  Należy zatem zrezygnować z ziemniaków, a także z  marchwi. Wyjątek stanowią młode ziemniaczki i świeża marchew. Można je z powodzeniem zastąpić ogórkami, brokułami i jabłkami.  Warto zajadać się kaszami, ryżem i płatkami zbożowymi, które są konieczne dla prawidłowego metabolizmu.

Ponadto koniecznie zjadajmy w ciągu dnia pięć małych posiłków. Bowiem specjaliści radzą, by jadać częściej, ale nieco  mniejsze porcje. Najlepiej jest zjeść  śniadanie, obiad, kolację oraz  dwie małe przekąski – o  stałych porach. Dzięki temu mamy nadzór  nad łaknieniem i zapobiegamy spowolnieniu procesom przemiany materii.

Ważne jest również, byśmy nie rezygnowali ze śniadania i kolacji. Śniadanie jest bardzo istotnym posiłkiem w ciągu dnia.  To dzięki niemu mamy energię. Ponadto zapewnia stały poziom cukrów w organizmie, dzięki czemu unikniemy wielu napadów głodu. Na śniadanie lepiej zjeść naturalny jogurt, czy kanapkę z wędliną. Kawa nie jest polecana.  Natomiast kolację najlepiej zjadać na około dwie – trzy godziny przed zaśnięciem.  Jeśli jednak po zjedzeniu kolacji dopadnie nas głód, umyj zęby. Smak pasty do zębów doskonale  hamuje uczucie głodu.

Trzeba jeszcze pamiętać, że tak naprawdę nie została jeszcze opracowana uniwersalna dieta na odchudzanie dla każdej osoby.  Z obecnych diet odchudzających można wybierać i decydować o tym, którą zastosować. Jednakże przeprowadzone w ostatnim czasie badania naukowe pokazują, że nowoczesne diety odchudzające tylko w nieznacznym stopniu prowadzą do zmniejszenia masy ciała. I to na krótki okres.  Ponadto żadnych spektakularnych wyników nie zanotowano. Jedynym wnioskiem jest to, że osoby naturalnie wydzielające wysoki poziom insuliny po zjedzeniu dania  węglowodanowego, rzeczywiście tracą wagę i to w długim czasie.

Ważne jest również, by  „jeść  mniej, a ruszać się więcej”   Tak mówi często  powtarzane sformułowanie. Niestety według niektórych badaczy jest ono przeżytkiem. Bowiem przeprowadzone badania naukowe dowodzą, że kalorie kaloriom nie są równe. Jest to ściśle powiązane ze  sposobem  w jaki nasz organizm pożytkuje przyswojone pożywienie. I jest to oczywiście niekiedy sprawa bardzo indywidualna. Z pewnością  obrana dieta w połączeniu z ćwiczeniami może pomóc w uzyskaniu odpowiedniej masy ciała. Jednakże wybór spaceru zamiast deseru wcale nie oznacza „złotego środka”, który prowadzi do sukcesu, jakim jest piękna sylwetka.

Aktywność fizyczna szczególnie polecana

Indywidualne oczekiwania  odnoszą się także do aktywności fizycznej. Dla wybranych  osób faktycznie wystarczająca będzie codzienna porcja spaceru, by zmniejszyć masę ciała i pozostać w dobrej kondycji.  Niestety jednak większość musi skorzystać z  bardziej wzmożonej aktywności. Jest to uzasadnione. Bowiem osoba, która waży blisko 75 kilogramów przez  trzydzieści minut szybkiego marszu spala zaledwie równowartość dwóch jabłek.

Przeprowadzone analizy wśród osób odchudzających się różnymi dietami pokazują, że  trwała utrata wagi na dłuższą metę była możliwa u osób, które w tym samym czasie wykonywały wzmożone  ćwiczenia.

Tabletki na odchudzanie pomogą ?

Wiele tabletek odchudzających , które proponuje nam rynek korzystnie wpływa na  procesy odchudzania . Trzeba jednak zaznaczyć, że stosowanie ich na dłuższą metę, wymaga dobrej konsultacji z lekarzem. Bowiem jedne tabletki hamują  apetyt,  inne natomiast  przyspieszają metabolizm i spalanie tłuszczów.

Trzeba jeszcze zaznaczyć, że na dzień dzisiejszy naukowcom nie udało się jednej idealnej  tabletki, która by odchudziła każdą osobę. Dostępne w sprzedaży  środki  tak naprawdę nie zawsze są aż tak skuteczne  jak im się  to przypisuje.  Faktem jest jednak , że niektóre pozwalają nam zgubić parę kilo, ale jednak po ich odstawieniu powraca do stanu poprzedniego.

Trzeba jeszcze dodać, ze specjaliści są jednego zadania: nie należy przyjmować wyłącznie samych preparatów na odchudzanie. Bowiem odchudzanie nie polega na pozbywaniu się z organizmu wody i przyspieszenia procesu trawienia, tylko na spalaniu zapasów tkanki tłuszczowej. Dlatego,  by osiągnąć ten cel nie należy przyjmować wyłącznie suplementów. To tego należy dołączyć zrównoważoną dietę i wysiłek fizyczny.  Można powiedzieć, że tabletki na odchudzanie mają nam trochę ułatwić drogę do sukcesu, jakim jest szczupłe ciało.

Bilans energetyczny

Można działać intuicyjnie, ale przecież większość z nas zdaje sobie na pewno sprawę z faktu, że nadwaga i otyłość tj. przyrost tkanki tłuszczowej jest efektem dostarczania organizmowi zbyt dużej dawki składników odżywczych, głównie tłuszczy i węglowodanów. Nadwaga pojawia się wtedy, kiedy zużywamy mniej kalorii niż przyjmujemy w pożywieniu w efekcie organizm magazynuje tę energię na później (na cięższe czasy) co objawia się przyrostem tkanki tłuszczowej właśnie – tkanka ta jest swoistym magazynem energetycznym. Dopóki będziemy mieć takie zapasy dopóty nasza waga utrzyma się na stałym poziomie a tłuszczyk nie zniknie. Jeśli nie wiecie jak schudnąć zacznijcie od wyliczenia ilości kalorii. Wystarczy dowiedzieć się ile kalorii organizm potrzebuje (wydatkuje w trakcie codziennych czynności), a ile przyjmujemy ich w pożywieniu.
W ten sposób zyskuje się pełen obraz codziennych nadwyżek energetycznych. Jednak redukując ilość dostarczanych kalorii do poziomu zapotrzebowania energetycznego organizmu nie schudniemy, bo organizm nie będzie miał potrzeby sięgania do zapasów energetycznych. Konieczny jest bilans ujemny. Schudniemy wtedy, gdy suma kalorii przyjmowanych w pożywieniu będzie niższa od kalorii wydatkowanych.
Jak to zrobić czyli jak schudnąć?

Dieta

Problemem mogą być zbyt duże ilości wysokokalorycznych produktów, a może nie same posiłki, ale podjadanie pomiędzy nimi? Większość z nas ma skłonność do odżywiania się właśnie w ten sposób, wtedy nawet nie zdajemy sobie sprawy z tego, jak wiele kalorii spożywamy. Z podjadaniem na pewno należy skończyć, ewentualnie orzeszki, chipsy itp. tuczące drobiazgi zastąpić owocami, które dostarczają mniejszych ilości kalorii. Same posiłki warto przekomponować pod kątem wzbogacenia je w owoce i warzywa, zwiększyć zawartość błonnika, zredukować ilość cukru i tłuszczu etc. Pamiętajmy jednak, że składników tych (tłuszcze, węglowodany, białka etc) nie można całkowicie z diety wyeliminować, bo ich stała obecność jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Ruch

Dieta to jeszcze nie wszystko. Podobne, a nawet lepsze efekty osiągniemy zwiększając wydatki energetyczne. Jak to zrobić? Wystarczy odpowiednia dawka ćwiczeń. Najskuteczniejsze w odchudzaniu są ćwiczenia aerobowe i to takie, które trwają powyżej dwudziestu minut. Nie ma potrzeby wykonywania ćwiczeń o bardzo dużej intensywności, wystarczy średnia intensywność ruchu, byleby tylko trwał on wystarczająco długo. Na tym polegają między innymi ćwiczenia w klubach fitness tj. wszystkie zajęcia typu fat burning sprowadzają się do odpowiedniego dawkowania wysiłku i utrzymania go na stałym poziomie oczywiście mowa o ćwiczeniach typowo aerobowych.

Woda

W trakcie pozostawania na diecie nie możemy zapominać o wodzie. Pijmy jej tym więcej im bardziej ograniczamy posiłki. Woda jest doskonałym wypełniaczem i choć utrzymuje się w przewodzie pokarmowym jedynie chwilowo pozwala dosyć dobrze przytłumić głód. Poza tym woda oczyszcza organizm z toksyn, które pozostają po spaleniu tkanki tłuszczowej (mowa o toksynach, które wcześniej w niej zalegały).

Motywacja i planowanie

Jak schudnąć bez motywacji? Bez niej się nie da. Jeśli nie jesteśmy wewnętrznie przekonani co do tego, że chcemy dla pewnych (określonych) celów zrzucić nadwagę nie schudniemy, bo nie wytrwamy na diecie. O motywacji tj. celach, które chcemy osiągnąć musimy stale pamiętać, jeśli stracimy je z oczu – nie schudniemy. Jak schudnąć nie wiedząc po co? Nie znając celu, do którego się dąży? Nie ma na to sposobu.
Motywacja i planowanie działań oraz ścisłe trzymanie się planów – to liczy się przede wszystkim. I to nie tylko w odchudzaniu.

Przytyć nie problem

To twierdzenie nie wymaga nawet wyjaśniania. Wie o tym wielu z nas. Spożywamy za wiele kalorii. Nieregularne odżywianie, brak dbałości o zdrowe odżywianie, jedzenie w pośpiechu i byle czego, przegryzanie między posiłkami, za dużo słodyczy i kolorowych napojów i już porastamy w tłuszczyk. Do tego dochodzi unikanie wysiłku fizycznego, brak sportu, siedzący tryb życia i już martwimy się nadmiarem kilogramów.

Schudnąć to problem

Żeby schudnąć choć kilka kilogramów, trzeba mnóstwo wysiłku i wyrzeczeń. Należy zmienić diametralnie tryb życia: przejść na dietę niskokaloryczną i zacząć uprawiać sport. Nie musi to być od razu siłownia i trener osobisty, ale przyda się codzienny spacer, jazda na rowerze czy jogging.

Najtrudniejsza jest rezygnacja z ulubionych potraw i smakołyków, a także nieustanne myślenie o jedzeniu i walka z apetytem. Żeby odchudzanie było przyjemniejsze, a efekty wyrzeczeń i trudu przychodziły szybciej, zaleca się przyjmowanie preparatów odchudzających.

Na czym polega działanie preparatów odchudzających?

Te preparaty, choćby zażywane w największych ilościach, same nie odchudzą. One wspomagają proces odchudzania przy pomocy diety i ruchu. Jeśli będziesz obstawać przy niezdrowych i tuczących nawykach żywieniowych, tabletki niewiele potrafią ci pomóc. Wymagany jest choćby minimalny wysiłek włożony we własne odchudzanie. A wtedy docenisz tez działanie preparatów odchudzających. Mają one następujące działanie:

-redukują uczucie głodu,

-dają uczucie sytości,

-zmniejszają apetyt,

-poprawiają przemianę materii,

-redukują tkankę tłuszczową,

-zapobiegają wchłanianiu tłuszczów,

-oczyszczają organizm z toksyn i złogów,

-ułatwiają wypróżnianie.

Z czego składają się preparaty odchudzające?

Składniki są pochodzenia naturalnego. Najczęściej to wyciągi roślinne, nieszkodliwe dla zdrowia, nie powodujące żadnych zaburzeń. Najczęściej składnikami tabletek jest błonnik, który pęcznieje w żołądku, dając poczucie wypełnienia i tym samym sytości. Dzięki kapsułkom z pęczniejącą zawartością bez żadnego trudu można zrezygnować z tysiąca kalorii dziennie, co skutkuje utratą ok. 2 kg tygodniowo.

Podobne działanie ma preparat z substancją z pancerzyków krewetek i krabów, która to pęcznieje w żołądku i zmniejsza uczucie głodu.

W preparatach zaliczanych do spalaczy tłuszczu obecne są: zielona i czerwona herbata, wyciąg z egzotycznej rośliny hoodia, wyciąg z brazylijskich jagód acai, sok z aloesu i inne.